wyciskanie mlotkowe

[...] 15x280kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 5. Arnoldki siedząc 15x10kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x23kg 9x25kg 12x19kg 8x15kg + [...]

[...] 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 15x55kg 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg [...]

[...] 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 15x55kg 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 15x55kg 12x75kg 10x95kg 6x115kg 2 regresy 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg 15x27kg 12x35kg 11x39kg 8x41kg+ 5. Arnoldki siedząc [...]

[...] sztangi na płaskiej 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x95kg 10x100kg +2 s regresów 4. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie na maxa Od następnego tygodnia będzie zmiana na wyciskanie młotkowe hantlami lub na hex press tylko na poziomie 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ 12x11kg 12x13kg 12x15kg [...]

[...] 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 15x55kg 12x75kg 10x95kg 6x115kg 2 regresy 15x60kg 12x80kg 10x95kg 8x110kg 5x120kg 2 regresy+ 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg 15x27kg 12x35kg 11x39kg 8x41kg+ 12x27kg 12x35kg 10x39kg [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg 18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 12x22kg x4 Bicepsy: Uginanie [...]

[...] 10x40kg 8x42kg 6x45kg Uginanie młotkowe do środka ciała 8x13kg 8x19kg 8x23kg 12x29kgkg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x15kg x4 Waga 94kg Cardio 30min Odczucia: Trening na innej siłowni i poszedł spoko, ale kurde przy wyciskanie sztangi na klacie czasem czułem jakbym zrywał klatę.. Barki na jak i bicepsy, jutro DNT

[...] jeszcze na innej siłowni, ale na tej West Side i Fit4you będę stale trenował no chyba że pojedzie się gdzieś zwiedzić świat. Trening spoko tylko że hantleki za małe no i wyciskanie na barki słabo poszło, brakowało siły, choć już kiedyś poszło 3x100kg no cóż jeszcze nie teraz, przy pierwszym podejściu coś mi pykło w przedramieniu ale bicepsy i [...]

[...] 12x15kg x4 Waga 95,8kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=EnKdyD5oj8g Odczucia: Trening poszedł naprawdę dobrze, rekord na hantlach jedynie przy ostatniej serii wyciskanie na barki siedząc źle podniosłem sztangę ze stojaków i straciłem dużo energii bo chciałem zrobić jeszcze jedną z progresją ciężaru ale cóż i tak uważam trening za [...]

[...] po prostu móc ją zrobić.. Skos dodatni nawet nie próbowałem, zdziwiłem się że nie mogłem robić przenoszenia hantla za głowę … tak mnie bark bolał, ale najlepiej co weszło do wyciskanie hantli na skosie ujemnym. Na szczęście kumple mi podawali i odkładali hantle, pewnie bez nich bym tego nie zrobił. Wymyśliłem sobie 5 serii łączonych jako dobicie, [...]

Tylko podgotuj zeby jedrniejsze byly %-) dobry patent xD Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /wyciskanie hantli skos dodatani 10s Wisołowanie półsztangą / Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ramion ze sznurem 6s Uginanie młotkowe 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Bardzo [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x102kg 6x112kg 4x122kg 8x112kg 6x122kg 3x132kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x132kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 10x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x67kg 6x75kg 4x82kg 8x75kg 6x82kg 6x90kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 4(11)x110kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 11x37kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg 8x67kg 6x75kg 4x82kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 [...]

Co tam zawinales bananowi ze sklepu , pochwal sie ;-) tajemnica ! xD PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x97kg 6x107kg 4x117kg 8x107kg 6x117kg 3+1x127kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 1+1x135kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 7x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x62kg 6x70kg 4x77kg 8x70kg 6x77kg 6x85kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x100kg 6x110kg 4x120kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 9x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x65kg 6x72kg 4x80kg 8x72kg 6x80kg 6x87kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

[...] średnio się czułem –zalegało mi na brzuchu, też muszę wywalić ryż /pomidory/paprykę bo refluks wraca powoli. Trening kozacki szczególnie cieszy mnie fakt że mogę zrobić wyciskanie hantli stojąc, mały ciężar ale tak samo na modlitewniku tutaj serie wykonuje bardzo szybko. https://www.youtube.com/watch?v=UVGU2ibbupM [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami 12x17 x4 Uginanie młotkowe 8x17/19/23/23 Waga 100,7 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to wyciskanie francuskie dwoma hantlami bo bolały mnie przy każdym ruchu łokcie, lecz nie mam pomysły co mógłbym dodać zamiast tego.. Jutro DNT

[...] zrobić xD Przed treningiem rolowanie i postanowiłem że na razie będę ćwiczył w pasie, za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem [...]